根據報導(來源)長時間在電腦前工作、姿勢不當造成椎間盤的受力不均引發病變, 腰椎間盤突出幾乎成了上班族的通病,而長期在辦公桌前工作者、常彎腰者,
椎間盤突出發病率高達90%以上。對此新北市立聯合醫院副院長楊長彬醫師表示,
發病率達9成的說法有點誇張,不過長期姿勢不良的人,
的確罹患椎間盤突出的機率比一般人高。
楊長彬醫師解釋,腰椎間盤是脊椎骨之間的軟骨組織,當脊椎受力不平均的時候,
腰椎間盤就會往後突出或破裂,壓迫到脊椎神經。
輕微壓迫到脊椎神經,只會造成臀部痠痛,
這時候可以透過適度的休養、復健及藥物治療而治癒。
如果腰椎間盤突出及已經嚴重壓迫到神經時,病人會因此疼痛不已,
甚至不良於行,必須藉由手術治療才可症狀解除。
楊長彬醫師指出,當人躺著的時候對脊椎的壓力最小,站立其次,
而最容易產生壓力的反而是坐姿,如果上班族必須久坐在辦公桌前,
最好可以選擇一個有靠背的椅子,減輕脊椎的壓力。
下班之後可以多走路、站立,或是做一些伸展操,行走或站立的時候,
讓兩隻腳平均分擔體重,全身放鬆地站立或走路。
伸展操則是身體往前彎、向後仰伸展10次,頸部向左右擺動5次,動作速度越慢越好。
但當工作需要長時間趕工,無法離開工作桌、躺平時,
有張適合的書桌可以升降達到可以站立工作的高度,就能繼續工作下去,
巧迪有推出可以移動與輕鬆升降的工作桌
「AP1、2輕巧工作站」、「AE-1電動升降電腦工作桌」
雖有適合的書桌了,但仍需注意使用的辦公桌高度是否恰當?
就算是站著工作,也可能因為高度不恰當,導致站姿錯誤,
這時候了解辦公桌面的高度是否適合自己相當重要!
立姿工作桌面高度設計,必須考慮立姿時手肘高度、工作種類與個人喜好。
一般將工作種類分成粗重、輕度與精密作業三種。
而使用站立桌,也對應此三種作業方式,有著三種專屬觸桌方式:
1.腕部觸桌(Wrist position):
這樣的辦公桌面高度,於站姿時視野寬廣,
適合閱讀或瀏覽書報、整理大量文件或進行圖面、設計稿討論等。
2.肘部觸桌(Elbow position):
標準站姿工作的高度,手肘因配合使用電腦鍵盤,需輕鬆自然地垂放在桌面上,
手肘呈現微大於90°,適合處理工作資料、閱讀e-mail等。
3.腋窩觸桌(Armpit position):
腋窩手肘站姿,適合專注觀看畫面細節時,且暫時不會用到雙手、臂。
例如:網頁瀏覽、資料確認、單人電話視訊會議等。
影片來源:
為了辦公健康,歸類幾項使用升降桌站姿工作時,
除了推薦使用升降桌外,您可以根據自己的身高,
推斷合適的升降桌高度,選擇最佳的辦公姿勢,
建議您也應該知道如何設置最適合自己的辦公高度,
才能為工作保持舒適且專注的狀況,繼續進行並完成。